Проблемы, которые решает курс
-
1
Боли в спине и суставах
-
2
Давление
-
3
Головные боли
-
4
Плохая осанка
-
5
Некрасивая походка
-
6
Раскоординированность в движениях
-
7
Невозможность начать заниматься каким-то определенным видом спорта
-
8
Постоянная сонливость и нехватка сил
-
9
Постоянный голод
-
10
Резкие перепады настроения, депрессия
Что вы получите
-
1
Улучшение осанки
-
2
Формирование правильной походки
-
3
Нормализация давления
-
4
Улучшится иммунитет: возрастёт сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды
-
5
Стабилизируется работа нервной системы (уменьшится частота проявлений агрессии, истерии и т.д)
Ограничения
- Заболевания, запрещающие вытяжение позвоночника.
- Острый период любых заболеваний.
- Врачебный запрет на тренировки.
Программа
Универсальная программа, рассчитанная на все возраста. Для прохождения курса вам могут понадобиться легкие гантели (от 1 или 2 кг), гимнастическая палка, мяч. Занятие идут от простых к сложным. Если по какой-либо причине вы не можете выполнить тренировку, то рекомендуется ее выполнять до того момента, пока все упражненния не начнут получаться, и только потом переходить к следующей.
Какие будут упражнения:
- На вытяжение спины и суставов
- На исправление геометрии тела
- На определенное “закачивание” мышц, чтобы они привыкли правильно и адекватно работать и поддерживать тело в правильном положении
- Упражнения с гантелями
- Упражнения с гимнастической палкой или бодибаром
- Упражнения с мячом
Как нужно выполнять упражнения:
- Лёжа на спине
- Лежа на животе
- Стоя на четвереньках
- Сидя
- Стоя
Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):
Вы можете их убрать из программы, но перед этим мы предлагаем написать в чат поддержки, чтобы согласовать изменения в программе.
Упражнения чередуются отнюдь не в случайном порядке – последовательность и количество подходов играют важную роль, поэтому нам необходимо понять причину изменения программы, чтобы дать рекомендации по ее корректировке.
Задача программы:
- Полностью «разобрать» позвоночник на сегменты
- Научиться осознанно управлять движениями в различных отделах позвоночника
- Научиться осознанно и адекватно управлять движениями в суставах
- Закрепить правильные двигательные стереотипы.
Рекомендации по питанию
Исключить из рациона (особенно в период тренировок):
-
-
«Пищевого мусора»: чипсов, газировок, снэков, фаст фуда и пр.
-
-
«Магазинный» дрожжевой хлеб (рекомендуется употреблять бездрожжевой, цельнозерновой на закваске)
-
-
Выпечки с высоким содержанием жира и сроком хранения более трёх дней
Воздержаться от:
-
o
Чрезмерного потребления сахара и соли (рекомендую почитать статьи Сахар и Соль)
-
o
Всех видов колбасных изделий
-
o
Соков-нектаров (употреблять только свежевыжатые, без консервантов)
-
o
Растворимого кофе
-
o
Употребления фруктов ранее, чем через полтора часа после еды
-
o
Употребления на ночь баклажан, ягод, цитрусовых
Включить в рацион:
-
Продукты с высоким содержанием клетчатки в течение всего дня
-
Обработанные овощи на ужин (кроме баклажанов, баклажаны лучше употреблять до 16:00)
-
Рыба
-
Нежирное мясо
-
Обработанный творог (сырники и запеканки без добавления сахара или с очень маленьким добавлением сахара)
-
Пить больше простой теплой воды
-
Простые крупы: гречка, перловка, овсянка (если нет прямых противопоказаний)
Рекомендации по дополнительным упражнениям
В случаях наличия суставных или мышечных заболеваний дополнительно рекомендуется включать блоки из специализированных упражнений для больного сустава.
Остались вопросы?
Напишите их в данной форме и я обязательно отвечу вам в ближайшее время!