Проблемы, которые решает курс

  • 1

    Боли в спине и суставах

  • 2

    Давление

  • 3

    Головные боли

  • 4

    Плохая осанка

  • 5

    Некрасивая походка

  • 6

    Раскоординированность в движениях

  • 7

    Невозможность начать заниматься каким-то определенным видом спорта

  • 8

    Постоянная сонливость и нехватка сил

  • 9

    Постоянный голод

  • 10

    Резкие перепады настроения, депрессия

  • 11

    Менструальные боли у женщин

  • 12

    Проблемы с ЖКТ - вздутие, запоры, частые боли, чувство дискомфорта

  • 13

    Проблемы сердечно-сосудистой системы

  • 14

    "Вываливающийся" живот

  • 15

    Лишний вес

Что вы получите

  • 1

    Улучшение осанки

  • 2

    Формирование правильной походки

  • 3

    Нормализация давления

  • 4

    Улучшится иммунитет: возрастёт сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды

  • 5

    Стабилизируется работа нервной системы (уменьшится частота проявлений агрессии, истерии и т.д)

  • 6

    Улучшение работы всех систем организма

Кому подойдет этот курс

Кому подойдет этот курс

Людям, имеющим следующие проблемы:

  • суставные и мышечные заболевания
  • привыкшим неправильно выполнять простые повседневные действия
  • дискомфорт или боли от долгого нахождения в сидячем/лежачем положении
  • сильные боли от долгого нахождения в положении стоя
  • плохую осанку и ассиметрию тела
  • утреннюю скованность
  • частые головные боли
  • осложнения посли КОВИД
  • менструальные боли
  • проблемы с ЖКТ (боли, вздутие, запоры, частые бурления в животе, общий дискомфорт)
  • "вываливающийся" живот
  • боли в ногах из-за неверного паттерна хотьбы

Если вы планируете перейти на тренировки:

  • по сбросу веса
  • набору мышечной массы
  • узкоспециализированные тренировки (борьба, легкая атлетика, бодибилдинг)

Всем желающим иметь здоровое тело в любом возрасте

  • снизить риски саркопении
  • снизить риски остеопороза
  • сохранить подвижность суставов на долгие годы
  • сохранить красивое тело и форму мышц
  • не дать развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата
  • сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы
  • иметь хорошее настроение и бодрый дух
Получить консультацию
Ограничения

Ограничения

  • Острый период любых заболеваний.
  • Врачебный запрет на тренировки.

Программа

Универсальная программа, рассчитанная на все возраста. Курс разбит на блоки.

Сначала идет приветствие, рассказ и рекомендации по программе.

Для работы с первым блоком вам не потребуется никакое специальное оборудования, кроме коврика. 

Второй блок - более сложные упражнения, также без дополнительного оборудования.

Упражнения с дополнительным оборудованием предствалены в третьем блоке. Здесь вам потребуются: гимнастическая палка, мяч, гимнастические резинки/резинки для пилател/террабанд.

Четвертый блок - усложненные упражнения с оборудованием.

Вы можете выполнять тренировки целиком, выполнять часть упражнений из любого блока или сочетать их. Вам будут даны все рекомендпации по сочетанию или замене упражнений. 

В отдельном файле представлены все упражнения курса, которые можно распечатать.

Какие будут упражнения:
01

Какие будут упражнения:

  • На исправление геометрии тела
  • На вытяжение спины и суставов
  • На "включение" определенных мышц, чтобы они привыкли правильно и адекватно работать и поддерживать тело в правильном положении
  • На возвращение или улучшение подвижности суставов
  • Корректирующие осанку, постановку бедер и плеч
  • Упражнения, формирующие новые паттерны движения
  • Упражнения, которые можно выполнять при болевом синдроме
  • Упражнения без дополнительного оборудования
  • Упражнения с дополнительным оборудованием
  • Упражнения разной сложности для разного уровня подготовки

 

Как нужно выполнять упражнения:
02

Как нужно выполнять упражнения:

  • Лёжа на спине
  • Лежа на животе
  • Стоя на четвереньках
  • Сидя
  • Стоя
Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):
03

Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):

Вы можете их убрать из программы или заменить более простыми. 

Обязятельно помните, что если какое-то упражнение у вас не получается (не противопоказано, а именно не получается), то именно на это упражнение и упражнения похожего типа следует обратить внимание. То, что хуже всего получается, является самым ценным для вас. Ведь именно так вы легко можете понять, какие именно мышцы и суставы не работают. Делая то, что, кажется, никогда не получится, вы в любом случае добьетесь результата. Поверьте, оно того будет стоить!

Задача программы:
04

Задача программы:

  • Полностью «разобрать» позвоночник на сегменты
  • Научиться осознанно управлять движениями в различных отделах позвоночника 
  • Научиться осознанно и адекватно управлять движениями в суставах
  • Закрепить правильные двигательные стереотипы
  • Избавить тренирующегося от болей и скованности
  • Научиться слышать свой организм и помогать ему адаптироваться в различных жизненных ситуациях
  • Научиться с помощью упражнеений снимать напряжение и стресс, улучшать сон и повышать сопротивляемость организма к внешним факторам
Оставить заявку Получить консультацию
Частые вопросы

Частые вопросы

Что, если я сейчас испытываю боли?

В период острых болей самостоятельное выполнение любых упражнений не рекомендуется. Тренировки можно проводить в подостром периоде. В этом случае все упражнения следует выполнять до болевого порога. Не должно быть слишком легко, но резких болей не должно быть. Возможно, в некоторых движениях нужно будет сократить амплитуду или количество повторений.

Что если не хватает времени заниматься 3 раза в неделю?

В этом случае можно заниматься и 1 раз в неделю. Результат в любом случае будет! Но при такой периодичности занятий ожидать его нужно будет дольше.

Сколько по времени уйдет на восстановление?

Это очень индивидуально. От 1 до 6 месяцев, в зависимости от степени нарушения, частоты занятий, режиме питания и сна.

Остались вопросы?

Напишите их в данной форме и я обязательно отвечу вам в ближайшее время!