Проблемы, которые решает курс

  • 1

    Боли в спине и суставах

  • 2

    Давление

  • 3

    Головные боли

  • 4

    Плохая осанка

  • 5

    Некрасивая походка

  • 6

    Раскоординированность в движениях

  • 7

    Невозможность начать заниматься каким-то определенным видом спорта

  • 8

    Постоянная сонливость и нехватка сил

  • 9

    Постоянный голод

  • 10

    Резкие перепады настроения, депрессия

Что вы получите

  • 1

    Улучшение осанки

  • 2

    Формирование правильной походки

  • 3

    Нормализация давления

  • 4

    Улучшится иммунитет: возрастёт сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды

  • 5

    Стабилизируется работа нервной системы (уменьшится частота проявлений агрессии, истерии и т.д)

Кому подойдет этот курс

Кому подойдет этот курс

Людям, имеющим следующие проблемы:

  • суставные и мышечные заболевания
  • привыкшим неправильно выполнять простые повседневные действия
  • дискомфорт или боли от долгого нахождения в сидячем/лежачем положении
  • сильные боли от долгого нахождения в положении стоя

Если вы планируете перейти на тренировки:

  • по сбросу веса
  • набору мышечной массы
  • узкоспециализированные тренировки (борьба, легкая атлетика, бодибилдинг)
Получить консультацию
Ограничения

Ограничения

  • Заболевания, запрещающие вытяжение позвоночника.
  • Острый период любых заболеваний.
  • Врачебный запрет на тренировки.

Программа

Универсальная программа, рассчитанная на все возраста. Для прохождения курса вам могут понадобиться легкие гантели (от 1 или 2 кг), гимнастическая палка, мяч. Занятие идут от простых к сложным. Если по какой-либо причине вы не можете выполнить тренировку, то рекомендуется ее выполнять до того момента, пока все упражненния не начнут получаться, и только потом переходить к следующей.

Какие будут упражнения:
01

Какие будут упражнения:

  • На вытяжение спины и суставов
  • На исправление геометрии тела
  • На определенное “закачивание” мышц, чтобы они привыкли правильно и адекватно работать и поддерживать тело в правильном положении
  • Упражнения с гантелями
  • Упражнения с гимнастической палкой или бодибаром
  • Упражнения с мячом

 

Как нужно выполнять упражнения:
02

Как нужно выполнять упражнения:

  • Лёжа на спине
  • Лежа на животе
  • Стоя на четвереньках
  • Сидя
  • Стоя
Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):
03

Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):

Вы можете их убрать из программы, но перед этим мы предлагаем написать в чат поддержки, чтобы согласовать изменения в программе. 

Упражнения чередуются отнюдь не в случайном порядке – последовательность и количество подходов играют важную роль, поэтому нам необходимо понять причину изменения программы, чтобы дать рекомендации по ее корректировке.

Задача программы:
04

Задача программы:

  • Полностью «разобрать» позвоночник на сегменты
  • Научиться осознанно управлять движениями в различных отделах позвоночника 
  • Научиться осознанно и адекватно управлять движениями в суставах
  • Закрепить правильные двигательные стереотипы. 
Оставить заявку Получить консультацию

Рекомендации по питанию

Исключить из рациона (особенно в период тренировок):

  • -

    «Пищевого мусора»: чипсов, газировок, снэков, фаст фуда и пр.

  • -

    «Магазинный» дрожжевой хлеб (рекомендуется употреблять бездрожжевой, цельнозерновой на закваске)

  • -

    Выпечки с высоким содержанием жира и сроком хранения более трёх дней

Воздержаться от:

  • o

    Чрезмерного потребления сахара и соли (рекомендую почитать статьи Сахар и Соль)

  • o

    Всех видов колбасных изделий

  • o

    Соков-нектаров (употреблять только свежевыжатые, без консервантов)

  • o

    Растворимого кофе

  • o

    Употребления фруктов ранее, чем через полтора часа после еды

  • o

    Употребления на ночь баклажан, ягод, цитрусовых

Включить в рацион:

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки в течение всего дня

  • Обработанные овощи на ужин (кроме баклажанов, баклажаны лучше употреблять до 16:00)

  • Рыба

  • Нежирное мясо

  • Обработанный творог (сырники и запеканки без добавления сахара или с очень маленьким добавлением сахара)

  • Пить больше простой теплой воды

  • Простые крупы: гречка, перловка, овсянка (если нет прямых противопоказаний)

Рекомендации по дополнительным упражнениям

В случаях наличия суставных или мышечных заболеваний дополнительно рекомендуется включать блоки из специализированных упражнений для больного сустава.

Частые вопросы

Частые вопросы

Что, если я сейчас испытываю боли?

В период острых болей самостоятельное выполнение любых упражнений не рекомендуется. Тренировки можно проводить в подостром периоде. В этом случае все упражнения следует выполнять до болевого порога. Не должно быть слишком легко, но резких болей не должно быть. Возможно, в некоторых движениях нужно будет сократить амплитуду или количество повторений.

Что если не хватает времени заниматься 3 раза в неделю?

В этом случае можно заниматься и 1 раз в неделю. Результат в любом случае будет! Но при такой периодичности занятий ожидать его нужно будет дольше.

Сколько по времени уйдет на восстановление?

Это очень индивидуально. От 1 до 6 месяцев, в зависимости от степени нарушения, частоты занятий, режиме питания и сна.

Остались вопросы?

Напишите их в данной форме и я обязательно отвечу вам в ближайшее время!