Проблемы, которые решает курс

  • 1

    Боли в спине, боли в шейном отделе позвоночника

  • 2

    Лордоз, сколиоз, кифоз

  • 3

    Протрузии, грыжи

  • 4

    Давление

  • 5

    Головные боли

  • 6

    Плохая осанка

  • 7

    Некрасивая походка

  • 8

    Постоянная сонливость и нехватка сил

  • 9

    Постоянный голод

  • 10

    Резкие перепады настроения, депрессия

Что вы получите

  • 1

    Улучшение осанки

  • 2

    Формирование правильной походки

  • 3

    Нормализация давления

  • 4

    Улучшится иммунитет: возрастёт сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды

  • 5

    Стабилизируется работа нервной системы (уменьшится частота проявлений агрессии, истерии и т.д.)

  • 6

    Улучшается общее самочувствие

Кому подойдет этот курс

Кому подойдет этот курс

Людям, имеющим следующие проблемы:

  • улучшить осанку
  • избавится от болей в области спины и шеи
  • избавится от головных болей
  • перекос/подворот тазаимеющим перекос плечей
  • сколиоз
  • межпозвоночные грыжи
  • протрузии 
  • увеличить мобильность позвоночника

 

Получить консультацию
Ограничения

Ограничения

  • Заболевания, запрещающие вытяжение позвоночника.
  • Острый период любых заболеваний.
  • Врачебный запрет на тренировки.

Программа

Универсальная программа, рассчитанная на все возраста. Для прохождения курса вам  понадобятся гантели, гимнастическая палка или бодибар, мяч, резинки. Если по какой-либо причине вы не можете выполнить тренировку, то рекомендуется ее выполнять до того момента, пока все упражненния не начнут получаться, и только потом переходить к следующей.

Какие будут упражнения:
01

Какие будут упражнения:

  • На вытяжение спины и суставов
  • На исправление геометрии тела
  • На определенное “закачивание” мышц, чтобы они привыкли правильно и адекватно работать и поддерживать тело в правильном положении
  • Упражнения с мячом
  • Упражнения с гимнастической палкой или бодибаром
  • Упражнения с резинками
Как нужно выполнять упражнения:
02

Как нужно выполнять упражнения:

  • Лёжа на спине
  • Лежа на животе
  • Стоя на четвереньках
  • Сидя
  • Стоя

 

Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):
03

Если какие-то упражнения мне не подходят? (запрещает врач или не могу физически):

Вы можете их убрать из программы, но перед этим мы предлагаем написать в чат поддержки, чтобы согласовать изменения в программе. 

Упражнения чередуются отнюдь не в случайном порядке – последовательность и количество подходов играют важную роль, поэтому нам необходимо понять причину изменения программы, чтобы дать рекомендации по ее корректировке.

Оставить заявку Получить консультацию

Рекомендации по питанию

Исключить из рациона (особенно в период тренировок):

  • -

    Пищевого мусора»: чипсов, газировок, снэков, фаст фуда и пр.

  • -

    «Магазинный» дрожжевой хлеб (рекомендуется употреблять бездрожжевой, цельнозерновой на закваске)

  • -

    Обработанный творог (сырники и запеканки без добавления сахара или с очень маленьким добавлением сахара)

Воздержаться от:

  • o

    Чрезмерного потребления сахара и соли (рекомендую почитать статьи Сахар и Соль)

  • o

    Всех видов колбасных изделий

  • o

    Соков-нектаров (употреблять только свежевыжатые, без консервантов)

  • o

    Растворимого кофе

  • o

    Выпечки с высоким содержанием жира и сроком хранения более трёх дней

  • o

    Употребления фруктов ранее, чем через полтора часа после еды

  • o

    Употребления на ночь баклажан, ягод, цитрусовых

Включить в рацион:

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки в течение всего дня

  • Обработанные овощи на ужин (кроме баклажанов, баклажаны лучше употреблять до 16:00)

  • Рыба

  • Нежирное мясо

  • Пить больше простой теплой воды

  • Простые крупы: гречка, перловка, овясянка (если нет прямых противопоказаний)

Рекомендации по дополнительным упражнениям

В случаях наличия суставных или мышечных заболеваний дополнительно рекомендуется включать блоки из специализированных упражнений для больного сустава.

Частые вопросы

Частые вопросы

Что если я сейчас испытываю боли?

В период острых болей самостоятельное выполнение любых упражнений не рекомендуется. Тренировки можно проводить в подостром периоде. В этом случае все упражнения следует выполнять до болевого порога. Не должно быть слишком легко, но резких болей не должно быть. Возможно, в некоторых движениях нужно будет сократить амплитуду или количество повторений.

Что если не хватает времени заниматься 3 раза в неделю?

В этом случае можно заниматься и 1 раз в неделю. Результат в любом случае будет! Но при такой периодичности занятий ожидать его нужно будет дольше.

Сколько времени уйдет на восстановление?

Это очень индивидуально. От 1 до 6 месяцев, в зависимости от степени нарушения, частоты занятий, режиме питания и сна. Исключения – это те случаи, когда болезнь или нарушение уже вызвало изменения в структуре позвонков. В таких ситуациях однозначно результат будет, но 100% изменения ситуации добиться будет невозможно.

Остались вопросы?

Напишите их в данной форме и я обязательно отвечу вам в ближайшее время!